Как подружиться с камерой и справляться с волнением: лайфхаки для начинающих

Мотор, начали!

---

Андрей Цветков-Толбин — режиссер шоу, драматических и музыкальных спектаклей, опер, педагог в ГМПИ имени М. М. Ипполитова-Иванова, педагог в Академии хорового искусства имени В. С. Попова, экс-солист Большого театра России.

---

Артисту приходится достаточно часто сталкиваться с камерой: нужно записывать кинопробы, попробоваться на роль в кастинге, делать актерское портфолио или создавать шоурил. Для актера, который пробует себя в кино — камера вообще должна стать лучшим другом. Но так бывает не всегда: у многих новичков вид камеры вызывает единственное желание – сбежать подальше и вообще уйти из профессии. Поэтому вместо того, чтобы бороться с камерой – постарайся с ней подружиться.

Почему человек начинает волноваться при виде камеры

• Неуверенность в себе и недовольство своей внешностью

В основном люди боятся, что перед камерой все их недостатки будут сразу видны окружающим. Вообще смотреть на себя на видео – всегда сложно эмоционально, потому что мы представляем себя совершенно другими, чем видим на экране.

• Отсутствие опыта

Любое новое действие вызывает панику и неуверенность в себе, особенно, если первая попытка была не особо удачной.

• Негативный опыт

Стоит тебе увидеть камеру, как перед тобой всплывают обрывки твоего первого кастинга, на котором ты забыл слова, руки предательски дрожали, и ты не мог вымолвить не слова. Такой след неудачной попытки будет тянуться за тобой постоянно, если ты не решишь мысленно заменить негативный опыт на позитивный.

Я считаю, что плох тот артист, который не волнуется. Конечно, мы сейчас говорим о легком волнении, а не о том, которое мешает делать свою работу. Я всегда волновался перед спектаклем, даже когда уже выходил на сцену в нем в двадцатый раз. И перед любым кино-кастингом тоже волновался. И это нормально.

5 лайфхаков, как не бояться камеры

1) Представь, что камера – это близкий-близкий друг, хорошо знакомый человек. Не говори на нее просто текст – рассказывай историю будто своему приятелю. Будь естественным и расслабленным – ты же не зажимаешься в движениях, при общении с друзьями?

2) Научись расслабляться – в этом тебе помогут медитации и всевозможные дыхательные практики. Со временем у тебя получиться успокаиваться меньше чем за минуту.

Для борьбы с волнением есть практика «нижнеуспокаивающего» дыхания: глубокий вдох в живот, задержка, медленный выдох. Еще один способ борьбы с боязнью камеры – перед началом съемки подумай о чем-то хорошем, о том, что тебя успокаивает. Например, о море.

3) Тренируй речь. Возможно, ты боишься растеряться перед камерой и начать говорить совсем не то, что планировалось. Освой специальную актерскую технику речи для того, чтобы ты всегда мог выразить свои мысли красиво и правильно в любой ситуации.

4) Расслабься и не жди восхитительного результата после первой же записи. Навык чувствовать себя свободно перед видеокамерой приходит с опытом, поэтому соглашайся на любую работу, где нужно взаимодействовать с камерой. В этом вопросе все решает только практика.

5) Если ты находишься на кастинге – просто постарайся полностью погрузиться в роль и тогда волнение уйдет на второй план.

Мне всегда помогало справиться с волнением полное погружение в роль. Я просто начинал жить тем персонажем, той ролью, которую играл и автоматически забывал о себе и о своем волнении.

Физическая разминка от зажимов и волнения

Если у тебя есть некоторое время перед съемками – переключись на физические упражнения, чтобы расслабить тело.

• «Стряхни» свой страх. Просто легонько потряси руками и ногами поочередно. Таким образом ты расслабишь мышцы и дашь своей энергии вырваться наружу. Не нужно делать отжимания, приседания и стоять в планке несколько минут. Этими упражнениями ты только собьешь дыхание и усугубишь свою скованность.
• Простучи свое тело от макушки до пяток: делай это легко и аккуратно. Таким образом ты повысишь тонус тела и свое настроение.
• Не забудь об артикуляционной гимнастике: скрути губы «трубочкой» и верни их в исходное положение, покусай щеки, сделай несколько звуков «тпру» - эти короткие упражнения помогут убрать лицевой зажим и сместить фокус внимания с волнения.

Вместо заключения

Не строй иллюзий на тот счет, что после одного или двух раз работы на камеру – волнение полностью уйдет. На самом деле на это потребуется время. Однако, если ты не будешь пренебрегать советами и разберешься в причинах своего волнения – побороть его будет гораздо легче, чем кажется.

Еще раз повторюсь: частая практика и абсолютное погружение в своего персонажа позволяют сместить фокус внимания с волнения на роль. Как только ты перестанешь концентрироваться на своих страхах, камера сразу превратиться из врага в твоего лучшего помощника. Поэтому ничего не бойся, и двигайся вперед к своей цели. Мотор, начали!