Перестань загоняться.
Ольга Кошманова — сертифицированный бизнес-тренер, директор консультационного центра Caring, клинический психолог, НЛП-тренер.
Понятие «слишком много думать» по-научному называется «overthinking», но в бытовом формате этот процесс можно характеризовать как «мыслительная жвачка». Смысл этого действия один – привычка раскладывать все по полочкам и анализировать в деталях то, что уже случилось или чему предстоит случиться. С каждым новым мысленным витком твоему взору открываются все новые и новые детали, которые «нужно предусмотреть», поэтому процесс мыслительной жвачки может длиться бесконечно.
Признаки того, что ты слишком много думаешь
1) Ты не тратишь силы на решение проблемы.Постоянное обдумывание ситуации наделяет ее все большими страхами. Чем дольше ты прокручиваешь в голове всевозможные развития ситуации, тем быстрее ускользает время, которое можно было потратить на решение проблемы.
2) Ты зацикливаешься на неловких моментах.
Прокручивание в голове негативных мыслей и сценариев, которые по какой-то причине не состоялись, приводят лишь к бессмысленным переживаниям. Чем дольше ты копаешься в своих мыслях, тем больше негативных эмоций поднимаются на поверхность.
3) Ты часто задаешь себе вопрос: «А что, если?»
И потом проводишь долгие часы, представляя разнообразные развития ситуации. В результате – проблемы со сном, лишний стресс и потерянное время.
4) Ты заранее придумываешь ответы за другого человека
Спросив у друга, хочет ли он сходить с тобой на модный мюзикл, ты уже заранее решаешь, что у него нет сил, желания или времени. И очень удивляешься, когда друг соглашается, т.е. не принимаешь реальную ситуацию, отличающуюся от событий, происходящих в твоей голове.
5) Ты беспокоишься о том, чего не в силах контролировать
Тающие ледники, настроение преподавателя на курсах, опоздание электрички – все это не входит в зону твоей ответственности, но твой мозг упорно гоняет мысли по кругу и не дает тебе расслабиться.
Последствия мыслительной жвачки
От постоянного анализа прошедших или не случившихся событий возникают стресс и тревожные расстройства. Одинаковые негативные сценарии делают невозможным разрядку после насыщенного рабочего дня. В результате, твой мозг никогда не отдыхает, и ты все время чувствуешь себя уставшим и разбитым.Попытки обдумывать каждую деталь стопорят переход к активным действиям, ведь все силы тратятся на мысли и эмоции.
Например, ты неудачно прошел кастинг. В этой ситуации ежеминутное повторение «провала» в голове не приведет ни к какому результату. Правильный выход из «мыслительной жвачки»: одноразово проанализировать выступление, сделать выводы, принять, что в этот раз ты совершил не все возможное и отпустить эту ситуацию.
Действия, которые избавят от overthinking
1) Включи состояние «здесь и сейчас»Все попытки завязнуть в прошлом или убежать в будущее растут от неумения находиться «в моменте».
«Умение находиться «здесь и сейчас» помогает сосредоточиться на выполнении конкретных задач вместо мыслей о будущем или переживаний о прошлом».
2) Придумай себе дело, за которое будешь хвататься, как только навязчивые мысли начнут крутиться в голове.
Первое время мысли будут разбегаться. Придумай «якорь» - что-то, что будет возвращать тебя в состояние «здесь и сейчас». Это могут быть танцы под любимую музыку, физическая активность, дыхательные практики, душ и т.п. Никто не призывает тебя выкинуть из головы долгосрочное планирование, просто наряду с ним должно быть и настоящее.
3) Тренируй внимание
Когда ты идешь по улице, замечай происходящее вокруг: оцени внешний вид встречающихся тебе прохожих, обрати внимание на проезжающие мимо машины, найти в привычной дороге то, чего никогда не замечал. Все эти действия помогут тебе уйти от навязчивых мыслей и сосредоточиться на настоящем.
4) Записывай свои мысли
Выдели пятнадцать минут в день для того, чтобы записать все те проблемы, которые тебя пугают, не фильтруя информацию в процессе. Запиши идеи решения и вернись к этой записи через несколько дней. Это даст тебе возможность посмотреть на негативные мысли со стороны и увидеть в них долю позитива.
5) Держи фокус на решении проблемы
Если решение невозможно, и мысль, к которой ты возвращаешься каждую свободную минуту не зависит от твоих действий, попробуй переключить фокус на свое состояние. Ты чувствуешь беспокойство? Теперь в твоих руках решить, что нужно сделать, чтобы его уменьшить.
Тревожные мысли часто сливаются с ощущением необратимости происходящего, но это не так. Событий, на которые невозможно повлиять как-то позитивно, на самом деле не много: потери близких, страшный диагноз, нанесение непоправимого вреда здоровью. Остальные жизненные ситуации, какими бы ужасными они не казались в моменте, на самом деле можно исправить.
Расставания могут закончиться новыми, более счастливыми семьями, неудачный кастинг – приближением чего-то грандиозного, жесткая ссора с другом – новыми связями и знакомствами. Так что, если освободить свой мозг от мыслительной жвачки, можно заметить, что пока ты думаешь – жизнь идет прямо сейчас. Не упусти ее!
