Перестань загоняться.
— сертифицированный бизнес-тренер, директор консультационного центра Caring, клинический психолог, НЛП-тренер.
Понятие «слишком много думать» по-научному называется «overthinking», но в бытовом формате этот процесс можно характеризовать как «мыслительная жвачка». Смысл этого действия один – привычка раскладывать все по полочкам и анализировать в деталях то, что уже случилось или чему предстоит случиться. С каждым новым мысленным витком твоему взору открываются все новые и новые детали, которые «нужно предусмотреть», поэтому процесс мыслительной жвачки может длиться бесконечно.
Постоянное обдумывание ситуации наделяет ее все большими страхами. Чем дольше ты прокручиваешь в голове всевозможные развития ситуации, тем быстрее ускользает время, которое можно было потратить на решение проблемы.
2) Ты зацикливаешься на неловких моментах.
Прокручивание в голове негативных мыслей и сценариев, которые по какой-то причине не состоялись, приводят лишь к бессмысленным переживаниям. Чем дольше ты копаешься в своих мыслях, тем больше негативных эмоций поднимаются на поверхность.
3) Ты часто задаешь себе вопрос: «А что, если?»
И потом проводишь долгие часы, представляя разнообразные развития ситуации. В результате – проблемы со сном, лишний стресс и потерянное время.
4) Ты заранее придумываешь ответы за другого человека
Спросив у друга, хочет ли он сходить с тобой на модный мюзикл, ты уже заранее решаешь, что у него нет сил, желания или времени. И очень удивляешься, когда друг соглашается, т.е. не принимаешь реальную ситуацию, отличающуюся от событий, происходящих в твоей голове.
5) Ты беспокоишься о том, чего не в силах контролировать
Тающие ледники, настроение преподавателя на курсах, опоздание электрички – все это не входит в зону твоей ответственности, но твой мозг упорно гоняет мысли по кругу и не дает тебе расслабиться.
От постоянного анализа прошедших или не случившихся событий возникают стресс и тревожные расстройства. Одинаковые негативные сценарии делают невозможным разрядку после насыщенного рабочего дня. В результате, твой мозг никогда не отдыхает, и ты все время чувствуешь себя уставшим и разбитым.
Попытки обдумывать каждую деталь стопорят переход к активным действиям, ведь все силы тратятся на мысли и эмоции.
Например, ты неудачно прошел кастинг. В этой ситуации ежеминутное повторение «провала» в голове не приведет ни к какому результату. Правильный выход из «мыслительной жвачки»: одноразово проанализировать выступление, сделать выводы, принять, что в этот раз ты совершил не все возможное и отпустить эту ситуацию.
Все попытки завязнуть в прошлом или убежать в будущее растут от неумения находиться «в моменте».
«Умение находиться «здесь и сейчас» помогает сосредоточиться на выполнении конкретных задач вместо мыслей о будущем или переживаний о прошлом».
, за которое будешь хвататься, как только навязчивые мысли начнут крутиться в голове.
Первое время мысли будут разбегаться. Придумай «якорь» - что-то, что будет возвращать тебя в состояние «здесь и сейчас». Это могут быть танцы под любимую музыку, физическая активность, дыхательные практики, душ и т.п. Никто не призывает тебя выкинуть из головы долгосрочное планирование, просто наряду с ним должно быть и настоящее.
Когда ты идешь по улице, замечай происходящее вокруг: оцени внешний вид встречающихся тебе прохожих, обрати внимание на проезжающие мимо машины, найти в привычной дороге то, чего никогда не замечал. Все эти действия помогут тебе уйти от навязчивых мыслей и сосредоточиться на настоящем.
4) Записывай свои мысли
Выдели пятнадцать минут в день для того, чтобы записать все те проблемы, которые тебя пугают, не фильтруя информацию в процессе. Запиши идеи решения и вернись к этой записи через несколько дней. Это даст тебе возможность посмотреть на негативные мысли со стороны и увидеть в них долю позитива.
5) Держи фокус на решении проблемы
Если решение невозможно, и мысль, к которой ты возвращаешься каждую свободную минуту не зависит от твоих действий, попробуй переключить фокус на свое состояние. Ты чувствуешь беспокойство? Теперь в твоих руках решить, что нужно сделать, чтобы его уменьшить.
Тревожные мысли часто сливаются с ощущением необратимости происходящего, но это не так. Событий, на которые невозможно повлиять как-то позитивно, на самом деле не много: потери близких, страшный диагноз, нанесение непоправимого вреда здоровью. Остальные жизненные ситуации, какими бы ужасными они не казались в моменте, на самом деле можно исправить.
Расставания могут закончиться новыми, более счастливыми семьями, неудачный кастинг – приближением чего-то грандиозного, жесткая ссора с другом – новыми связями и знакомствами. Так что, если освободить свой мозг от мыслительной жвачки, можно заметить, что пока ты думаешь – жизнь идет прямо сейчас. Не упусти ее!