6 действенных способов развить самодисциплину

Воспитай в себе контроль.

---

Ольга Кошманова – сертифицированный бизнес-тренер, директор консультационного центра Caring, клинический психолог, НЛП-тренер.

---

Самодисциплина – самостоятельный контроль человека за его намерениями и обязательствами, способность идти к намеченной цели, невзирая на препятствия вокруг. Дисциплинированный человек может в нужное время отказаться от слабости и сиюминутного желания в пользу полезного дела, которое приблизит его к цели.

Самодисциплина начинается со слова «надо», а «хочу» отодвигается на второй план. Осенним дождливым днем сложно стремиться к намеченным целям, так как есть только желание укутаться в одеяло, налить горячего чая и уткнуться носом в новый сериал. Однако на неправильно расставленных приоритетах далеко не уедешь. Поэтому самодисциплину называют одним из необходимых качеств успешного человека.

Основные плюсы самодисциплины

• Умение ценить время

Человек, который стремится к самодисциплине, учится совершать одни и те же конкретные действия в определенное время. Например, его утро всегда начинается с плотного завтрака и чашки кофе, вне зависимости от того, какие срочные задачи ждут впереди.

Научись совершать только те действия, которые ведут к поставленной цели, и не размениваться на внешние обстоятельства, выбивающие тебя из колеи. Засеки сколько времени ты тратишь на пролистывание ленты в социальных сетях или на очередное выслушивание проблем токсичной подруги. Никто не говорит, что нужно никогда больше не прикасаться к телефону и исключить подругу из своего круга общения, но ставить эти дела в приоритет – абсолютно бессмысленно.

• Ощущение стабильности

В современном мире, в котором словосочетание «уверенность в завтрашнем дне» напоминает что-то из области фантастики, именно самодисциплина способствует ощущению стабильности. Люди, которые привыкли ставить перед собой цели, чаще всего испытывают кайф не только при их достижении, но в пути к ним.

Появление уверенности в себе и своих поступках

Человек, который склонен к самодисциплине, не накручивает себя по пустякам и не страдает из-за каждой совершенной ошибки. Наоборот, он видит над чем в следующий раз нужно поработать лучше, делает выводы и легко прощает себя за неидеальность.

Страхи, мешающие развитию самодисциплины

1) Страх чужих ожиданий
Если в детстве родители ругали тебя за неправильно выполненную работу, то есть большая вероятность, что во взрослом возрасте ты не захочешь браться за что-то новое. Страх вновь не оправдать ожидания, сидит где-то глубоко внутри и не дает наслаждаться освоением новых навыков. Все, что от тебя сейчас требуется – осознание, что без ошибок не получится создать того, о чем мечтаешь. Всегда кто-то будет недоволен тобой, поэтому выкинь из головы чужое мнение и доверься своей интуиции.

2) Страх ограничений
Чаще всего человек, когда слышит слово «самодисциплина» думает, что на него упадут ответственность и обязательства, жизнь изменится в худшую сторону и не останется места для импровизации. Но, самодисциплина не только организует, она и определяет режим и ритм дня, который подходит именно тебе.

3) Страх ответственности
От ответственности, в самом деле никуда не деться, однако не нужно воспринимать ее как недостаток. Умение отвечать за свои поступки и решения, не сваливая вину на других – важнейший навык взрослого, адекватного человека.

6 способов развить самодисциплину

1) Начни утро правильно
Не переставляй будильник по нескольку раз – это плохо влияет на дальнейшую продуктивность. Оставляй себе как минимум час свободного времени, чтобы спокойно принять душ, позавтракать и уделить время небольшой физической активности.

Самодисциплина – это умение распределять время так, чтобы его хватило на все важные дела.

2) Составляй списки
Организованность – важная черта любого успешного человека. Хаос дестабилизирует, и никак не связан с гибкостью несмотря на то, что многие пытаются их «поженить».

Учитывая обилие информации и насыщенность жизни деловых людей, нет смысла держать все рутинные дела в голове. Для этого в мире давно используют ежедневники и планеры. Их существует огромное количество, на любой вкус и цвет, а в бизнес-мире они давно стали аксессуарами, наряду с часами и ручками. Электронный формат планеров также вполне оправдывает свои функции. А ставить галочки напротив выполненных дел не только приятно, но и полезно для самооценки и уверенности.

3) Разбивай большие задачи
Иногда ты не можешь приступить к делу не из-за того, что не хватает силы или желания, а из-за боязни не справится. Важная задача всегда кажется такой огромной, что не знаешь с чего нужно начать. В этом случае выдели немного времени и раздроби задачу на маленькие кусочки, а потом составь план по ее реализации.

4) Отбрось чрезмерный перфекционизм
Чаще от перфекционизма больше вреда, чем пользы. Вместо того, чтобы за день успеть сделать хорошо несколько задач, перфекционист может потратить двое суток на доведение одного дела до идеала. В итоге мы получаем незначительно улучшение качества взамен на уйму потраченного времени. Самодисциплина, в первую очередь, основана на эффективности работы, поэтому сперва добейся результата, а если останется свободное время – повысь качество до совершенства.

5) Держись подальше от соблазнов
Даже самый дисциплинированный человек может поддаться сиюминутному желанию, если источник наслаждения находится в открытом доступе. Всем известно, чем заканчивается ситуация: «Я только на минутку загляну в социальную сеть». В итоге, спустя полчаса, приходится снова вникать в задачу, в которой был сделан перерыв, но драгоценное время уже упущено.

Убирай подальше все, что может отвлечь в свободное время: не заходи в социальные сети, пока решаешь важную задачу, проверяй почту только в отведенное для этого время, не покупай чипсы и шоколадки, если видишь, что даже не замечаешь вкуса, когда жуешь их во время работы.

6) Придумай себе награду
Если ты только начинаешь свой путь к самодисциплине – придумай себе награду за каждое выполненное до конца действие. Например, после написания важной статьи выйди на прогулку в парк или после сложного совещания угости себя чашечкой кофе. Мозг сформирует привычку поощрения после важного дела и в следующий раз приступить к нему будет гораздо проще.

Время действовать

Развить самодисциплину не получится только в теории: начни применять эти способы на практике и уже через несколько недель ты почувствуешь, как меняется твой характер, а цель, которая была такой далекой, теперь намного ближе, чем кажется.