Избавься от эмоционального мазохизма.
Ольга Кошманова — сертифицированный бизнес-тренер, директор консультационного центра Caring, клинический психолог, НЛП-тренер.
Критика – отрицательное суждение о чем-либо, указание недостатков, выявление чьих-то ошибок. Самое обидное, если ты – тот самый человек, который постоянно ищет изъяны, только не в других, а в себе. Такое поведение называется самокритикой.
Склонность к самокритике – одна из главных особенностей и проблем перфекционистов. Такие люди стремятся установить для себя непомерно высокие стандарты, всегда недовольны полученным результатом и считают, что они недостойны похвалы, признания и прочих радостей от успеха.
Многие считают, что критика себя – это мощный стимул для развития и стремления «дальше, выше, сильнее», однако на деле это чаще повод для стыда и демотивирующий фактор.
Признаки человека, склонного к самокритике
- Твое любимое занятие – вести негативные диалоги в голове с нотками критики своих решений и действий. Такое шаблонное поведение, повторяющееся из раза в раз, может привести к депрессии, стрессу и апатии.
- Ты избегаешь здоровых отношений и предпочитаешь общаться с токсичными людьми. Нужно бить тревогу, если в таком окружении тебе комфортно и не хочется ничего менять.
- Ты забываешь о достоинствах и фокусируешься лишь на недостатках.
- Ты искусственно доводишь негативные эмоции до предела. Например, когда тебе плохо вместо того, чтобы попытаться себя развлечь – ты включаешь грустную музыку и впадаешь в состояние еще большей тоски.
6 способов утихомирить внутреннего критика
1) Будь реалистомНе нужно строить воздушные замки и грезить об идеальности. Фокусируйся на прогрессе, а не на недостижимом вымысле. Иначе высока вероятность прождать всю жизнь нужного момента, но так и не попытаться ничего совершить. После того, как первый шаг сделан – не думай о том, насколько он хорош, а просто продолжай двигаться дальше.
2) Сформулируй свои сильные стороны
Можешь привлечь для этого своих друзей, коллег или даже начальника, если ты с ним в хороших отношениях. Пусть напишут о тебе несколько слов, в чем твоя ценность для них как сотрудника, специалиста или друга. В моменты очередной волны самобичевания просто перечитывай этот список.
3) Прими, как факт: твоя ценность не строится только на успехе
Поэтому нет смысла корить себя за то, что к тридцати годам ты все еще не знаешь, кем станешь, когда вырастешь. Помимо успеха, есть много других ценностей, на которые ты можешь опереться: семья, творчество, хобби. Не жди от себя невозможного и не позволяй себе ждать подтверждения твоей ценности от других.
4) Превращай ошибки в опыт
Можно сколько угодно корить себя за непрохождение крутого кастинга, плохом самопиаре нового проекта или недостаточной подготовке к фотосессии мечты. Однако единственное, что необходимо извлечь из катастрофической (на твой взгляд) ситуации – это опыт. Только с таким подходом ты станешь сильнее и в следующий раз больше времени уделишь тому, что не получилось.
5) Старайся не общаться с негативно настроенными людьми
Если кто-то постоянно относиться к тебе неуважительно, критикует каждое твое действие и портит даже самое хорошее настроение – ты имеешь право прекратить все контакты с этим человеком.
Трудно разорвать нездоровые отношения, когда ты ощущаешь себя неудачником. В этот момент тебе кажется, что ты на самом деле заслуживаешь такого обращения. Однако это не так: каждый имеет право на адекватное, здоровое общение. Поэтому необходимо бороться не только с внутренними, но и с внешними критиками.
6) Учись останавливать внутренний диалог критика
Придумай свой маленький ритуал, который будет тебя стопорить во внутренней критике. Например, как только появляются первые отголоски внутреннего голоса, жаждущего сказать тебе не очень приятные вещи, переключи свое внимание на другой род деятельности.
Можешь складывать в уме стихи, делать артикуляционную гимнастику или залипать в «Судоку» в телефоне. Главное, не дать внутреннему голосу вновь занять выигрышную позицию.
На самом деле, инструментов по работе с внутренним критиком не так мало, как кажется на первый взгляд. Но помни о том, что помимо «знать», эти способы надо постепенно внедрять в свою жизнь и практиковать. Только тогда можно прийти к лучшему результату и заглушить громкий внутренний голос самокритики.
