Лучшая версия себя: перестань быть тем, кто встает в 5 утра, стань тем, кто встает в 4

Начни выполнять «утренний распорядок» каждый день и ты увидишь, как твоя жизнь изменится в лучшую сторону.

---

Ольга Кошманова – сертифицированный бизнес-тренер, директор консультационного центра Caring, клинический психолог, НЛП-тренер.

---

Утро – самая продуктивная часть дня: мозг еще не успел устать, а, наоборот, готов подкидывать новые идеи и решать задачи, которые еще вечером казались невыполнимыми. Большинству из нас известен бесполезный ритуал: «как собраться на работу за 10 минут и ненавидеть все на свете». Но ведь утренние часы можно проводить совсем иначе, заряжая себя энергией и правильным настроем.

Термин «утренний распорядок» часто используют в своих выступлениях мотивационные спикеры. Повторюсь, его основная функция – повысить уровень энергии, снизить уровень стресса и мотивировать себя.

На практике, утренний распорядок – это час (или любое другое комфортное для тебя время), которое ты готов посвятить самосовершенствованию и развитию. Этот час делает твои утренние действия более проактивными, а не жертвенными. Наличие утреннего ритуала помогает развить последовательность и целенаправленность действий.

Плюсы утреннего распорядка:

• Увеличение мотивации

Ты точно знаешь, для чего тебе нужно проснуться этим утром. Когда впереди тебя ждут приятные дела – вставать с постели гораздо легче, чем в том случае, если ты «прыгаешь в неизвестность». Вспомни любое утро перед путешествием мечты: вне зависимости от того, во сколько тебе придется вставать, ты просыпаешься бодрым, активным и настроенным на прекрасный день.

• Снижение уровня стресса

Когда ты четко знаешь, с каких действий начнется твое утро – мозг чувствует себя в безопасности и не подкидывает все новые и новые поводы для волнения.

• Увеличение концентрации

Наверняка, в твоей жизни случалось утро, в котором кроме нервов, спешки и суеты ничего не происходило. Обычно после такого «заряда» все идет наперекосяк и хочется лишь одного: чтобы этот день поскорее закончился. Это работает и в обратную сторону: если утро началось продуктивно, то, скорее всего, день будет также размеренным и полезным.

• Приведение тела в порядок

Оставлять тренировку на вечер – опасная затея, так как лень чаще всего побеждает продуктивность. А вот уделить телу пятнадцать минут утром - вполне выполнимая задача. Даже несколько минут йоги или растяжки с утра – уже лучше, чем ничего.

• Настраивает на цель

Настрой на день начинается с самого утра, поэтому время после пробуждения – одно из самых важных в сутках. Обидно отказываться от своей цели в пользу пролистывания ленты в социальных сетях.

Утренний распорядок от знаменитостей

Американский писатель и бизнес-тренер Энтони Роббинс по утрам, в обязательном порядке, занимается дыхательными практиками, пишет благодарности за предыдущий день и уделяет время молитве. На все это у него уходит не более двадцати минут.

Писатель, оратор Тим Феррисс начинает каждое утро с того, что заправляет свою постель. Таким образом он «обманывает» мозг и добивается первой поставленной на день цели уже через несколько минут после пробуждения. В его утреннем распорядке также есть место медитации, быстрой зарядки и вкусного чая.

Утро всем известной телеведущей Опры Уинфри начинается с полноценной медитации, которая заряжает ее на весь день и наполняет чувством радости. Далее знаменитость не более пятнадцати минут посвящает кардио-тренировке на беговой дорожке. И только после этого начинает готовить полезный и вкусный завтрак.

7 способов занять свое утро

1) Самообразование
В этот пункт входят книги, обучающие видео или онлайн-курсы, которые тебе давно хотелось пройти, но никогда не хватало на них времени. Многие считают, что в утренние часы нужно читать только книги по саморазвитию в стиле: «Я научу тебя как … сам 100 раз так делал». Но это неправда: художественная литература несет не меньшую пользу интеллекту, чем самообразовательная. Как минимум, расширение словарного запаса и картины мира тебе обеспечены.

2) Утренние медитации и аффирмации
Именно они настраивают тебя на хороший день, умиротворяя и сглаживая проявления стресса, улучшая концентрацию и просто добавляя в утро минуты спокойствия и времени наедине с собой.

3) Зарядка
Любая физическая активность с утра не только увеличивает энергию, но и тренирует силу воли. Помни об этом, когда в неравной утренней битве вновь будут сражаться между собой твой разум и одеяло. Варианты зарядки можно выбрать любые: йога, пилатес, бег – главное, чтобы эти упражнения откликались именно тебе, и были удовольствием, а не наказанием.

4) Игры для мозга
Не обязательно с самого утра начинать партию в шашки или шахматы, можно вполне ограничиться кроссвордом, судоку или головоломкой. Эти игры настроят на энергичную волну, построят новые нейронные связи и повысят продуктивность.

5) Благодарности
В последнее время много внимания уделяется благодарности. Это практика на самом деле возвращает баланс и ресурс. Пиши благодарности регулярно и увидишь, как прибавиться силы, и поддержка от вселенной будет рядом в нужный момент. Главное правило – искренность и внимание не только к масштабным планам жизни, но и к мелочам.

6) Вкусный завтрак
Иногда для того, чтобы встать с постели, нужна только мысль о теплом, свежем круассане с кусочком масла и слабосоленом лососем. Ничто не может пойти не так, если утро началось с такого завтрака.

7) План на день
Напиши список дел, которые предстоит сделать в рабочий день и вычеркивай их по мере выполнения. Список, написанный утром, убережет твой мозг от лишней тревоги и нервов.

Не нужно сразу подвергать свой организм стрессу и вставать на час раньше обычного. Начни с пяти минут и постепенно увеличивай время. Вскоре ты поймешь, какие практики с утра тебе необходимы, а какие не приносят никакого результата, а наоборот загоняют в тревожность. Исходя из количества утренних дел тебе будет легче рассчитать время, которое понадобится для их исполнения.

Со временем ты увидишь, как твоя жизнь изменится в лучшую сторону. Единственное, что от тебя требуется – просто начать!